“SEMPRE DI CORSA”
il blog di 200bpm!
PERFORMANCE OTTIMALE? RISCALDAMENTO E DEFATICAMENTO
Anche gli atleti più evoluti, spesso, tralasciano questi due momenti fondamentali. Riscaldamento e defaticamento devono essere parte integrante dell’allenamento. Sempre. I primi km (nella corsa o nel ciclismo, le prime vasche nel nuoto) devono essere sempre percorsi...
ALLENAMENTO A DIGIUNO E FINESTRA ANABOLICA
La mattina presto, prima dell’inizio delle attività quotidiane (lavoro, scuola, impegni e commissioni varie) per molti è l’unico momento della giornata utile per allenarsi. C’è chi lo preferisce a prescindere o chi vede in quei momenti l’unica possibilità per eseguire...
LA FRAZIONE DI CORSA NEL TRIATHLON
La frazione podistica in una gara di triathlon è decisiva per il risultato finale, sia per quanto riguarda il piazzamento, sia per la sensazione del livello generale della prestazione. Rispetto al tempo totale della gara, la corsa occupa circa 1/3 del tempo....
BE – DO – HAVE
Una volta fissato nella nostra mente l’obiettivo che vogliamo raggiungere, qual è l’atteggiamento che dobbiamo tenere per fare in modo di riuscire nella nostra impresa? In che modo possiamo influenzare il processo, di modo che sia più agevole arrivare al traguardo?...
IL GALATEO DEL CICLISTA
Uscire in bici in compagnia è un piacere, specialmente se prevediamo un’uscita lunga. Quattro chiacchiere e scambiarsi i ruoli in testa al gruppo per tagliare l’aria, può rendere piacevole anche l’allenamento più duro. Inoltre, ci garantisce una sicurezza in più in...
NUOTO NEL TRIATHLON: L’IMPORTANZA DELLE GAMBE
Le gambe, nella frazione di nuoto del triathlon, possono fare la differenza! Attenzione a non travisare l’affermazione però, non bisogna usarle intensamente, si brucerebbero troppe energie! Un uso funzionale è fondamentale per ottenere una posizione idrodinamica, che...
SCARPE DA CICLISMO PER IL TRIATHLON?! TROVA LE DIFFERENZE…
Le scarpe sono uno dei componenti più importanti nell’equipaggiamento di un ciclista. Scegliere le scarpe non adatte alle proprie esigenze, significherà doverle accantonare molto presto e/o soffrire di formicolii e/o dolori ai piedi. La scarpa da ciclismo deve avere...
FISSARE L’OBIETTIVO: IL SEGRETO PER IL SUCCESSO
Cambiare le “comode” abitudini può essere faticoso, ma è l’unico modo per modificare lo status quo e ottenere dei risultati diversi rispetto a quelli che solitamente raggiungiamo. La responsabilità dei risultati è solo nostra. Siamo noi a determinare i nostri...
PROCESSO DI MIGLIORAMENTO DELLE PERFORMANCE
La chiave per capire effettivamente cos’è l’allenamento sta nel comprendere come gli sforzi che compiamo, modificano il nostro corpo. Il corpo è in continua evoluzione: più è sollecitato più muta e si plasma, in risposta allo stress a cui è sottoposto. La condizione...
ACQUA E IDRATAZIONE
Spesso ci si dimentica che l’acqua è un vero e proprio nutriente, anzi, probabilmente è il più importante. È consigliabile introdurne almeno una quantità compresa tra 1,5 e 2 litri al giorno. Gli sportivi dopo la performance dovrebbero integrare, oltre ai liquidi,...
TECNICA DI CORSA
La tecnica di corsa è l’abilità di correre. Consiste nella capacità di riutilizzare l’energia elastica in fase di spinta, mantenendo l’inerzia del movimento. Come ogni abilità può essere migliorata e ottimizzata. La tecnica corrisponde all’insieme dei movimenti...
BICI DA CORSA: RUOTE e COPERTONI
Le ruote sono il componente più importante di tutta la bicicletta. Una buona coppia di ruote può migliorare significativamente il comportamento della bici sulla strada, in termini di comfort, prestazione e guidabilità. Esistono diversi tipi di ruote. La scelta dipende...
NUOTO IN PISCINA vs NUOTO IN ACQUE LIBERE
Uno sportivo, anche nuotatore, che si avvicina al triathlon, deve imparare a nuotare con delle “nuove regole”. Per diventare triatleti di buon livello, è fondamentale uscire bene dall’acqua. Uscire bene significa un buon crono e poche energie consumate. Eseguire...
RECUPERO e PROGRAMMAZIONE
Il recupero è uno dei momenti chiave della preparazione, senza recupero non riusciremo a smaltire la fatica e, soprattutto, il nostro corpo può riuscire a mettere in pratica i processi atti al miglioramento della nostra condizione (supercompensazione). L’entità del...
L’IMPORTANZA DELLA PERIODIZZAZIONE
l triathlon è uno sport stagionale e segue perfettamente le (belle) stagioni visto che la prima frazione viene effettuata (quasi) sempre in acque libere. La concentrazione maggiore di manifestazioni si ha in tarda primavera – estate. Per arrivare preparati al periodo...
SCARPE DA RUNNING, QUANDO CAMBIARLE?
Tutti abbiamo un paio di scarpe a cui siamo più affezionati. Per la comodità, il modello, il colore, la riconoscenza per aver superato insieme tante battaglie. Doverle cambiare a volte è difficile. Il marketing ormai porta le case costruttrici a rivoluzionare i...
L’IMPORTANZA DEL PESO FORMA
“Il giusto peso è alla base di una buona prestazione sportiva, anzi, per l’amatore, conta di più il controllo del peso che l’allenamento.” Cit. Roberto Albanesi È importante sapere che, lo sportivo di resistenza deve assumere alimenti che gli consentano il giusto...
BICI DA CORSA? NO! BICI DA TRIATHLON!
La bicicletta da corsa classica (BDC) è il mezzo tipico utilizzato per le gare di triathlon. Ci sono però dei parametri e dei requisiti che devono essere rispettati: Quando la scia è consentita (Triathlon Sprint e Olimpico) la bici da utilizzare è quella “da corsa”...
ZONA DI COMFORT? SFIDIAMOLA IN OGNI ALLENAMENTO!
“Naturalmente è stata dura, a un certo punto stavo quasi per perdermi d’animo. Ma in questo sport la fatica è data per scontata. Se non fosse parte integrante del triathlon o della maratona, chi mai si darebbe la pena di mettersi alla prova in discipline che succhiano...
LA FRAZIONE DI NUOTO NEL TRIATHLON
Viste le nuove e recenti disposizioni della FITRI c’è speranza di tornare presto a gareggiare con la modalità classica, evitando la tanto criticata partenza "rolling start", dove ogni atleta (o piccoli gruppi) partiva scaglionato a distanza di qualche secondo. La...
Allenarsi con il caldo
Quando le temperature si aggirano intorno ai 30° e dobbiamo allenarci, occorre agire con intelligenza, prestando attenzione ad alcuni aspetti importanti per non andare in contro a disagi. Allenarsi negli orari più adatti, conoscere le corrette modalità di...
L’importanza di rallentare, alias: Fondo Lento (FL)
Sarà capitato a tutti di sentirsi dire: come mai vai così piano? Mi sembri una lumaca! Di quanto veloce sia una lumaca ne parliamo dopo, su quanto sia importante correre lentamente invece ne parliamo subito! La formula magica per le vostre sessioni di allenamento è...
GiMask Sport 200 – Recensione
Eccoci finalmente pronti a recensire il "nostro" prodotto! Possiamo affermare che la GiMask Sport 200, si, 200 sta per 200bpm, è il miglior compromesso disponibile sul mercato per svolgere attività fisica in sicurezza. ATTENZIONE: il consiglio è sempre quello...
Tipi di RUNNER al tempo del COVID
In queste ultime settimane, complice la confusione mediatica e l'innata fantasia dell'italiano medio, ne abbiamo viste davvero di tutti i colori.. Di seguito vi riportiamo, con un pizzico di ironia s'intende, una carrellata di "RUNNER da COVID" che abbiamo incrociato...
La pioggia? E’ come energia..
Piove, e nella testa risuona la solita domanda: cosa faccio, esco a correre o no? Quando arriva la pioggia, arriva l’incertezza. Affrontare una seduta “bagnata” porta inevitabilmente ad avere dubbi e perplessità: quanto sta piovendo? Il terreno sarà scivoloso? Il...
Dolce profumo o micro-particelle dannose?
Vi è mai capitato di incrociare un altro runner e, molti metri dopo averlo superato, sentire il suo odore? Spesso, se si incrocia un camminatore, o meglio, una camminatrice, l'odore è perfino piacevole.. Si? Beh, sappiate che il virus, potenzialmente, viaggia...
Analfabetismo funzionale o incapacità comunicativa?
Alla C.A. del Responsabile della task force, responsabile della comunicazione di Regione Lombardia, da una settimana a questa parte ho una domanda che continua a rimbalzarmi nel cervello: perché i calciatori professionisti, per potersi allenare, devono avere a...
Ritorno in bici, ritorno alla normalità?
Mi spiace dover constatare nuovamente, dopo 40 giorni di lockdown, come gli slogan “LA BICI è MEGLIO”, “LA BICI CI SALVERA’”, “LA BICI PER LA FASE 2”, siano condivisi solo da chi in bici già ci andava..
Mascherina si o mascherina no?
Inauguriamo il nostro BLOG "sempre di corsa" con uno degli argomenti più discussi del periodo.. Intanto iniziamo col dire che, anche per lo sport, è obbligatoria (almeno in Lombardia, regione dalla quale vi scriviamo) quindi la risposta è necessariamente SI! La...