L’alimentazione è un ingranaggio fondamentale nella complessa macchina dell’uomo che fa sport, soprattutto uno sport di endurance come il triathlon.
Quello che mangiamo influenza in modo considerevole, di fatto, la salute e il benessere dell’uomo (prima) e dell’atleta (poi).
Una corretta gestione alimentazione prima, dopo e durante la performance può fare la differenza.
Con giuste scelte nutrizionali si possono ottenere diversi benefici:
- recuperiamo meglio dallo sforzo
- riusciamo a mantenere il peso corporeo ideale
- gli infortuni sono ridotti
Non è sbagliato dunque dire che chi si nutre bene, performa meglio!
Un’alimentazione corretta non basta per vincere, ma sicuramente un’alimentazione sbagliata compromette la prestazione.
Utilizzare integratori in gara senza preoccuparsi di cosa, come e quanto si mangia durante la settimana non ha senso.
Ingerire gel o barrette durante l’attività senza pensare a cosa stiamo assumendo è un limite.
Il bilancio energetico, cioè la quantità di energia assunta rispetto a quella consumata, mantenendo il corretto rapporto tra macronutrienti e micronutrienti, è basilare.
È fondamentale dunque scegliere una corretta alimentazione, che contenga una notevole varietà di cibi sani, la cui origine sia certificata.
È necessario mangiare cibi che contengano un ampio spettro di elementi nutrienti, in quantità sufficienti per soddisfare il fabbisogno calorico, che varia a seconda della quantità e dell’intensità dell’allenamento, dell’età e del sesso.
Non è corretto pensare che determinati alimenti possano essere interamente sostituiti da integratori alimentari. Al contrario, se ci nutriamo in maniera sana ed equilibrata, con una dieta varia, con prodotti freschi e di qualità, è possibile evitare qualsiasi tipo di integrazione.
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Rispetto all’intera alimentazione giornaliera standard, esiste una gerarchia dei vari componenti dell’alimentazione. I nutrienti base sono: Acqua, Carboidrati, Lipidi, Proteine, Minerali e Vitamine.
Dal punto di vista qualitativo l’atleta non deve mangiare in modo diverso rispetto ad una persona comune. La regola della distribuzione dei pasti in 5 momenti (3 pasti principali + 2 spuntini) rimane valida e inalterata.
Occorre però ottimizzare l’apporto energetico: ogni atleta ha le sue esigenze specifiche, il fabbisogno può cambiare da persona a persona e da allenamento ad allenamento.
È opportuno assumere energia in modo da proteggere la salute e la massa muscolare, ma, al tempo stesso, mantenere un peso adeguato.
Dobbiamo riuscire a modulare i nutrienti necessari al raggiungimento dell’obiettivo, oltre che curare l’alimentazione prima, durante e dopo la performance.
La dieta di un atleta deve prevedere quotidianamente una buona quantità di cereali, frutta e verdura. Le proteine dovrebbero derivare da pesce, carne magra legumi e uova.
In ogni caso è basilare riuscire ad assumere nutrienti da diverse forme alimentari: se la dieta è equilibrata e varia non esistono rischi di carenze.
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