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Triathlon per tutti

La nostra esperienza al tuo servizio. Triathlon per tutti è un per-corso nel quale ti sveleremo tutti i segreti della triplice e ti aiuteremo a tagliare il traguardo al massimo delle tue possibilità. Sei pronto a sfidare i tuoi limiti?

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From Sofa to run

Una delle mission di 200bpm è avvicinare quante più persone possibili allo sport. Vuoi iniziare a correre? Vuoi migliorare le tue performance? From SOFA to RUN è quello che fa per te!

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Prossimo evento: Run&Bike

Si tratta di una gara podistica a coppie. Ogni squadra è composta da due atleti che devono rimanere insieme per tutta la durata della gara.
Un atleta corre, l’altro lo affianca e lo segue a brevissima distanza in bici.
I cambi sono illimitati e liberi per tutta la durata della gara.

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SEMPRE DI CORSA

Il blog di 200bpm

La muta da triathlon

da | 23 Gennaio 2022 | Attrezzatura, Triathlon | Commenti 0

Una muta da triathlon è molto diversa da quelle comunemente usate per le immersioni o per il surf. La “nostra” muta è elastica e aderente per non ostacolare la nuotata. Ha spessori diversi a seconda delle zone di contatto: uno spessore minore su spalle e braccia per...
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VO2 Max

da | 16 Gennaio 2022 | Allenamento, Triathlon | Commenti 0

Il massimo consumo d’ossigeno (VO2max) è un parametro fisiologico che rappresenta il massimo volume di ossigeno consumato (in millilitri), per minuto, per chilogrammo di peso. Il VO2max definisce il livello cardio-respiratorio personale dell’atleta. È un valore...
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ALIMENTAZIONE E SPORT: CHI SI NUTRE BENE, PERFORMA MEGLIO

da | 8 Gennaio 2022 | Alimentazione, Triathlon | Commenti 0

L’alimentazione è un ingranaggio fondamentale nella complessa macchina dell’uomo che fa sport, soprattutto uno sport di endurance come il triathlon. Quello che mangiamo influenza in modo considerevole, di fatto, la salute e il benessere dell’uomo (prima) e dell’atleta...
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CORRERE CON IL FREDDO

da | 27 Dicembre 2021 | Corsa, Triathlon | Commenti 0

È sotto gli occhi di tutti di come il clima influenzi la performance, sia da un punto di vista psicologico che da un punto di vista tecnico-prestativo. La capacità di adattamento è una delle abilità fondamentali da acquisire per riuscire ad allenarsi e ben performare,...
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CICLISMO: IL GIUSTO, PRIMO, APPROCCIO

da | 19 Dicembre 2021 | Ciclismo, Triathlon | Commenti 0

Spesso, chi si avvicina al triathlon da adulto, ha poca esperienza nel mondo del ciclismo. Prima di provare la nostra, prima, bicicletta da corsa, è bene conoscere qualche dettaglio legato al mondo del ciclismo su strada. L’esperienza e i consigli dei più esperiti...
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ANSIA DA ACQUE LIBERE?

da | 12 Dicembre 2021 | Nuoto, Triathlon | Commenti 0

La fase di avvio di una gara di triathlon spesso produce negli atleti una sensazione di ansia, affanno, di mancanza d’aria. Sicuramente l’emozione e alla tensione pre-gara giocano un ruolo importante: la respirazione si fa più veloce, le pulsazioni salgono, l’impegno...
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RULLI: I PROTAGONISTI DELL’INVERNO

da | 5 Dicembre 2021 | Attrezzatura, Triathlon | Commenti 0

L’autunno sta terminando, l’inverno ormai è alle porte. Le bici da corsa piano piano stanno entrando in letargo. I puristi del pedale (e meno freddolosi) scelgono la MTB per allenarsi. Non tutti però dispongono della “seconda bici” o vivono in un contesto di campagna...
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BE – DO – HAVE

da | 27 Novembre 2021 | Mindset, Triathlon | Commenti 0

Una volta fissato nella nostra mente l’obiettivo che vogliamo raggiungere, qual è l’atteggiamento che dobbiamo tenere per fare in modo di riuscire nella nostra impresa? In che modo possiamo influenzare il processo, di modo che sia più agevole arrivare al traguardo?...
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PERFORMANCE OTTIMALE? RISCALDAMENTO E DEFATICAMENTO

da | 20 Novembre 2021 | Allenamento, Triathlon | Commenti 0

Anche gli atleti più evoluti, spesso, tralasciano questi due momenti fondamentali. Riscaldamento e defaticamento devono essere parte integrante dell’allenamento. Sempre. I primi km (nella corsa o nel ciclismo, le prime vasche nel nuoto) devono essere sempre percorsi...
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ALLENAMENTO A DIGIUNO E FINESTRA ANABOLICA

da | 13 Novembre 2021 | Alimentazione, Triathlon | Commenti 0

La mattina presto, prima dell’inizio delle attività quotidiane (lavoro, scuola, impegni e commissioni varie) per molti è l’unico momento della giornata utile per allenarsi. C’è chi lo preferisce a prescindere o chi vede in quei momenti l’unica possibilità per eseguire...
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LA FRAZIONE DI CORSA NEL TRIATHLON

da | 6 Novembre 2021 | Corsa, Triathlon | Commenti 0

La frazione podistica in una gara di triathlon è decisiva per il risultato finale, sia per quanto riguarda il piazzamento, sia per la sensazione del livello generale della prestazione. Rispetto al tempo totale della gara, la corsa occupa circa 1/3 del tempo....
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IL GALATEO DEL CICLISTA

da | 30 Ottobre 2021 | Ciclismo, Triathlon | Commenti 0

Uscire in bici in compagnia è un piacere, specialmente se prevediamo un’uscita lunga. Quattro chiacchiere e scambiarsi i ruoli in testa al gruppo per tagliare l’aria, può rendere piacevole anche l’allenamento più duro. Inoltre, ci garantisce una sicurezza in più in...
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NUOTO NEL TRIATHLON: L’IMPORTANZA DELLE GAMBE

da | 23 Ottobre 2021 | Nuoto, Triathlon | Commenti 0

Le gambe, nella frazione di nuoto del triathlon, possono fare la differenza! Attenzione a non travisare l’affermazione però, non bisogna usarle intensamente, si brucerebbero troppe energie! Un uso funzionale è fondamentale per ottenere una posizione idrodinamica, che...
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SCARPE DA CICLISMO PER IL TRIATHLON?! TROVA LE DIFFERENZE…

da | 17 Ottobre 2021 | Attrezzatura, Triathlon | Commenti 0

Le scarpe sono uno dei componenti più importanti nell’equipaggiamento di un ciclista. Scegliere le scarpe non adatte alle proprie esigenze, significherà doverle accantonare molto presto e/o soffrire di formicolii e/o dolori ai piedi. La scarpa da ciclismo deve avere...
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FISSARE L’OBIETTIVO: IL SEGRETO PER IL SUCCESSO

da | 10 Ottobre 2021 | Mindset, Triathlon | Commenti 0

Cambiare le “comode” abitudini può essere faticoso, ma è l’unico modo per modificare lo status quo e ottenere dei risultati diversi rispetto a quelli che solitamente raggiungiamo. La responsabilità dei risultati è solo nostra. Siamo noi a determinare i nostri...
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PROCESSO DI MIGLIORAMENTO DELLE PERFORMANCE

da | 3 Ottobre 2021 | Allenamento, Triathlon | Commenti 0

La chiave per capire effettivamente cos’è l’allenamento sta nel comprendere come gli sforzi che compiamo, modificano il nostro corpo. Il corpo è in continua evoluzione: più è sollecitato più muta e si plasma, in risposta allo stress a cui è sottoposto. La condizione...
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ACQUA E IDRATAZIONE

da | 27 Settembre 2021 | Alimentazione, Triathlon | Commenti 0

Spesso ci si dimentica che l’acqua è un vero e proprio nutriente, anzi, probabilmente è il più importante. È consigliabile introdurne almeno una quantità compresa tra 1,5 e 2 litri al giorno. Gli sportivi dopo la performance dovrebbero integrare, oltre ai liquidi,...
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TECNICA DI CORSA

da | 19 Settembre 2021 | Corsa, Triathlon | Commenti 0

La tecnica di corsa è l’abilità di correre. Consiste nella capacità di riutilizzare l’energia elastica in fase di spinta, mantenendo l’inerzia del movimento. Come ogni abilità può essere migliorata e ottimizzata. La tecnica corrisponde all’insieme dei movimenti...
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BICI DA CORSA: RUOTE e COPERTONI

da | 11 Settembre 2021 | Ciclismo, Triathlon | Commenti 0

Le ruote sono il componente più importante di tutta la bicicletta. Una buona coppia di ruote può migliorare significativamente il comportamento della bici sulla strada, in termini di comfort, prestazione e guidabilità. Esistono diversi tipi di ruote. La scelta dipende...
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NUOTO IN PISCINA vs NUOTO IN ACQUE LIBERE

da | 5 Settembre 2021 | Nuoto, Triathlon | Commenti 0

Uno sportivo, anche nuotatore, che si avvicina al triathlon, deve imparare a nuotare con delle “nuove regole”. Per diventare triatleti di buon livello, è fondamentale uscire bene dall’acqua. Uscire bene significa un buon crono e poche energie consumate. Eseguire...
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RECUPERO e PROGRAMMAZIONE

da | 29 Agosto 2021 | Allenamento, Triathlon | Commenti 0

Il recupero è uno dei momenti chiave della preparazione, senza recupero non riusciremo a smaltire la fatica e, soprattutto, il nostro corpo può riuscire a mettere in pratica i processi atti al miglioramento della nostra condizione (supercompensazione). L’entità del...
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L’IMPORTANZA DELLA PERIODIZZAZIONE

da | 27 Luglio 2021 | Allenamento, Triathlon, Uncategorized | Commenti 0

l triathlon è uno sport stagionale e segue perfettamente le (belle) stagioni visto che la prima frazione viene effettuata (quasi) sempre in acque libere. La concentrazione maggiore di manifestazioni si ha in tarda primavera – estate. Per arrivare preparati al periodo...
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SCARPE DA RUNNING, QUANDO CAMBIARLE?

da | 18 Luglio 2021 | Attrezzatura, Triathlon, Uncategorized | Commenti 0

Tutti abbiamo un paio di scarpe a cui siamo più affezionati. Per la comodità, il modello, il colore, la riconoscenza per aver superato insieme tante battaglie. Doverle cambiare a volte è difficile. Il marketing ormai porta le case costruttrici a rivoluzionare i...
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L’IMPORTANZA DEL PESO FORMA

da | 9 Luglio 2021 | Alimentazione, Triathlon | Commenti 0

“Il giusto peso è alla base di una buona prestazione sportiva, anzi, per l’amatore, conta di più il controllo del peso che l’allenamento.” Cit. Roberto Albanesi È importante sapere che, lo sportivo di resistenza deve assumere alimenti che gli consentano il giusto...
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BICI DA CORSA? NO! BICI DA TRIATHLON!

da | 2 Luglio 2021 | Ciclismo, Triathlon | Commenti 0

La bicicletta da corsa classica (BDC) è il mezzo tipico utilizzato per le gare di triathlon. Ci sono però dei parametri e dei requisiti che devono essere rispettati: Quando la scia è consentita (Triathlon Sprint e Olimpico) la bici da utilizzare è quella “da corsa”...
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ZONA DI COMFORT? SFIDIAMOLA IN OGNI ALLENAMENTO!

da | 28 Giugno 2021 | Mindset, Triathlon | Commenti 0

“Naturalmente è stata dura, a un certo punto stavo quasi per perdermi d’animo. Ma in questo sport la fatica è data per scontata. Se non fosse parte integrante del triathlon o della maratona, chi mai si darebbe la pena di mettersi alla prova in discipline che succhiano...
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LA FRAZIONE DI NUOTO NEL TRIATHLON

da | 21 Giugno 2021 | Nuoto, Triathlon | Commenti 0

Viste le nuove e recenti disposizioni della FITRI c’è speranza di tornare presto a gareggiare con la modalità classica, evitando la tanto criticata partenza "rolling start", dove ogni atleta (o piccoli gruppi) partiva scaglionato a distanza di qualche secondo. La...
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Allenarsi con il caldo

da | 13 Giugno 2021 | Triathlon - Allenamento | Commenti 0

Quando le temperature si aggirano intorno ai 30° e dobbiamo allenarci, occorre agire con intelligenza, prestando attenzione ad alcuni aspetti importanti per non andare in contro a disagi. Allenarsi negli orari più adatti, conoscere le corrette modalità di...
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L’importanza di rallentare, alias: Fondo Lento (FL)

da | 15 Giugno 2020 | Correre | Commenti 0

Sarà capitato a tutti di sentirsi dire: come mai vai così piano? Mi sembri una lumaca! Di quanto veloce sia una lumaca ne parliamo dopo, su quanto sia importante correre lentamente invece ne parliamo subito! La formula magica per le vostre sessioni di allenamento è...
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GiMask Sport 200 – Recensione

da | 28 Maggio 2020 | Mascherina, Sport al tempo del COVID, Uncategorized | Commenti 0

  Eccoci finalmente pronti a recensire il "nostro" prodotto! Possiamo affermare che la GiMask Sport 200, si, 200 sta per 200bpm, è il miglior compromesso disponibile sul mercato per svolgere attività fisica in sicurezza. ATTENZIONE: il consiglio è sempre quello...
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Tipi di RUNNER al tempo del COVID

da | 22 Maggio 2020 | Sport al tempo del COVID | Commenti 0

In queste ultime settimane, complice la confusione mediatica e l'innata fantasia dell'italiano medio, ne abbiamo viste davvero di tutti i colori.. Di seguito vi riportiamo, con un pizzico di ironia s'intende, una carrellata di "RUNNER da COVID" che abbiamo incrociato...
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La pioggia? E’ come energia..

da | 20 Maggio 2020 | Correre | Commenti 0

Piove, e nella testa risuona la solita domanda: cosa faccio, esco a correre o no? Quando arriva la pioggia, arriva l’incertezza. Affrontare una seduta “bagnata” porta inevitabilmente ad avere dubbi e perplessità: quanto sta piovendo? Il terreno sarà scivoloso? Il...
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Dolce profumo o micro-particelle dannose?

da | 16 Maggio 2020 | Sport al tempo del COVID | Commenti 0

Vi è mai capitato di incrociare un altro runner e, molti metri dopo averlo superato, sentire il suo odore?  Spesso, se si incrocia un camminatore, o meglio, una camminatrice, l'odore è perfino piacevole.. Si? Beh, sappiate che il virus, potenzialmente, viaggia...
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Analfabetismo funzionale o incapacità comunicativa?

da | 10 Maggio 2020 | Sport al tempo del COVID | Commenti 0

Alla C.A. del Responsabile della task force, responsabile della comunicazione di Regione Lombardia, da una settimana a questa parte ho una domanda che continua a rimbalzarmi nel cervello: perché i calciatori professionisti, per potersi allenare, devono avere a...
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Ritorno in bici, ritorno alla normalità?

da | 8 Maggio 2020 | Bike | Commenti 0

Mi spiace dover constatare nuovamente, dopo 40 giorni di lockdown, come gli slogan “LA BICI è MEGLIO”, “LA BICI CI SALVERA’”, “LA BICI PER LA FASE 2”, siano condivisi solo da chi in bici già ci andava..

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Mascherina si o mascherina no?

da | 3 Maggio 2020 | Sport al tempo del COVID | Commenti 0

Inauguriamo il nostro BLOG "sempre di corsa" con uno degli argomenti più discussi del periodo.. Intanto iniziamo col dire che, anche per lo sport, è obbligatoria (almeno in Lombardia, regione dalla quale vi scriviamo) quindi la risposta è necessariamente SI! La...
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