Sar\u00e0 capitato a tutti di sentirsi dire: come mai vai cos\u00ec piano? Mi sembri una lumaca!<\/p>\n
Di quanto veloce sia una lumaca ne parliamo dopo, su quanto sia importante correre lentamente invece ne parliamo subito!<\/p>\n
La formula magica per le vostre sessioni di allenamento \u00e8 solo una: FONDO LENTO (FL)
Per i runners che hanno gi\u00e0 un piano di allenamento avviato rappresenta un’occasione per recuperare, la cosiddetta corsa rigenerante.<\/p>\n
Per chi invece vuole approcciarsi a lunghe distanze il fondo lento diventa la modalit\u00e0 per costruire una corretta base cardio\/muscolare e preparare il proprio corpo a distanze lunghe o allenamenti prolungati.<\/p>\n
Lasciando perdere bpm, percentuali e ritmi (di cui parleremo in un post dedicato), definiamo il FL semplicemente come un allenamento in cui possiamo tranquillamente parlare con un compagno e goderci tutto quello che ci circonda. Al termine, la sensazione di benessere l\u2019avvertiremo chiara e netta, al contrario della \u201cfatica\u201d di cui non ci sar\u00e0 traccia..<\/p>\n
Nel FL, e nella corsa in generale, serve tanta testa. E\u2019 fondamentale essere costanti, portare a casa l’obiettivo in termini di km\/tempo previsti e soprattutto senza cambi di ritmo. Il ritmo \u00e8 il segreto, riuscire a mantenerlo, riuscire a sentirlo, riuscire a dominarlo, \u00e8 la vera differenza tra un runner alle prime armi e un runner evoluto!
Quindi il consiglio \u00e8: pensate solo a VOI STESSI! Concentrarvi sul gesto e sulle sensazioni, sentite e trovate il ritmo! Spegnere garmin connect e strava, e non pensare ai like per il primo posto in un segmento, pu\u00f2 essere una delle prime cose da fare..!<\/p>\n
Ah, perch\u00e9 una cosa \u00e8 certa, correre lentamente non \u00e8 per niente facile, soprattutto per la falsa convinzione che non porter\u00e0 nessun miglioramento e per la sensazione di \u201caverne di pi\u00f9\u201d. <\/p>\n
Inserite nel vostro \u201cprogramma\u201d un FL di almeno un\u2019ora a settimana, vedrete i miglioramenti nel primo allenamento “veloce” o a ritmo gara (RG), garantito! <\/p>\n
Per rispondere alla domanda iniziale, la lumaca \u201ccorre\u201d a 50 metri all\u2019ora, il che significa che impiega 8 ore per fare un giro di pista lanciato e 20 ore per fare un ripetuta da 1km, a ritmo costante, senza mai smettere di correre!<\/p>\n
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