{"id":236973,"date":"2022-07-13T19:57:57","date_gmt":"2022-07-13T19:57:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.200bpm.it\/homepage\/?p=236973"},"modified":"2022-07-13T19:57:57","modified_gmt":"2022-07-13T19:57:57","slug":"una-buona-transizione-puo-fare-la-differenza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.200bpm.it\/homepage\/una-buona-transizione-puo-fare-la-differenza\/","title":{"rendered":"Una buona transizione pu\u00f2 fare la differenza?"},"content":{"rendered":"

La risposta \u00e8 si! La transizione \u00e8 l\u2019unica disciplina del triathlon in cui tutti partiamo dallo stesso livello.
\nNon conta la prestanza fisica, la forza, la potenza, quanto si scivola in acqua, quanto si riesce a spingere in bici o quanto si corre forte.
\nNell\u2019intervallo di tempo che divide la bici dal nuoto e la corsa dalla bici, siamo tutti uguali, tutti abbiamo le stesse possibilit\u00e0 di essere rapidi e fermare il cronometro in un lampo.
\nSi, \u00e8 vero, se di base il mio personale sulla corsa \u00e8 nettamente peggiore di quello di un altro atleta, perder\u00f2 su di lui qualche secondo nei tratti che separano la zona cambio dai percorsi.
\nMa non \u00e8 l\u00ec che si fa la differenza.
\nChiunque, con un po’ di pratica e con un po’ di malizia, pu\u00f2 riuscire ad eseguire transizioni perfette e veloci. Come? Avendo chiaro ogni passaggio, posizionando in maniera funzionale l\u2019attrezzatura e soprattutto rimanendo lucido davanti alla propria postazione.
\nPerch\u00e9 \u00e8 importante?
\nTutti sappiamo quanto \u00e8 faticoso togliere secondi alle nostre prestazioni di nuoto, bici e corsa. Settimane e settimane di faticosi allenamenti, di sacrifici, di tempo tolto alla famiglia, al lavoro, al riposo notturno, alla pausa pranzo, ci portano a migliorare le nostre performance, ma molto spesso tutti gli sforzi sono poi vanificati in gara dalla perdita di tempo eccessiva in T1 e T2.
\nDiciamo la verit\u00e0, avere un tempo finale in gara migliore del nostro compagno di squadra o del \u201crivale\u201d di turno, oppure migliorare la prestazione della gara precedente o abbassare i tempi della stessa gara svolta l\u2019anno prima, ci riempie di orgoglio, ci d\u00e0 fiducia e ci fornisce il boost necessario per continuare ad allenarci e divertici praticando triathlon.<\/p>\n

VUOI <\/i><\/b>SAPERE PERCHE\u2019 IL TRIATHLON\u00a0\u00a0<\/i><\/b>\u00c8\u00a0<\/i><\/b>UNO DEGLI SPORT <\/i><\/b>DEL <\/i><\/b>MOMENTO<\/i><\/b>?\u00a0<\/i><\/b><\/span><\/a><\/p>\n

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Ma quali sono i passaggi precisi che bisogna metabolizzare? Eccoli:<\/p>\n

T1 \u2013 Nuoto -> Bici<\/strong>
\nAppena usciamo dall\u2019acqua, mentre corriamo verso la zona cambio:<\/p>\n

    \n
  1. alziamo gli occhialini sulla fronte;<\/em><\/li>\n
  2. afferriamo il cordino posteriore della muta e abbassiamo la zip;<\/em><\/li>\n
  3. sfiliamo le maniche della muta e abbassiamola fino alla vita;<\/em><\/li>\n
  4. togliamo gli occhialini e la cuffia (importante non perderli, pena la squalifica);<\/em><\/li>\n
  5. corriamo in modo controllato seguendo il tappeto e le indicazioni;<\/em><\/li>\n
  6. ricordiamoci di respirare profondamente e cerchiamo gli adattamenti necessari a non subire troppo il cambio disciplina.<\/em><\/li>\n<\/ol>\n

    Una volta davanti alla nostra bici:<\/p>\n

      \n
    1. depositiamo gli occhialini e la cuffia vicino alla bici;<\/em><\/li>\n
    2. sfiliamo completamente la muta;<\/em><\/li>\n
    3. infiliamo la cintura porta pettorale, posizionando il numero sulla schiena;<\/em><\/li>\n
    4. indossiamo gli occhiali da bici e il casco;<\/em><\/li>\n
    5. indossiamo le scarpe da bici *<\/em><\/li>\n
    6. prendiamo la bici dal cavalletto e corriamo verso l\u2019uscita della zona cambio, spingendo la bici per la sella o dal manubrio;<\/em><\/li>\n
    7. saliamo in sella solo dopo aver superato la linea di demarcazione.<\/em><\/li>\n<\/ol>\n

      (*) Per una T1 super veloce \u00e8 bene fissare le scarpe ai pedali e indossarle una volta in bici.
      \nCorrere con le scarpe da ciclismo, complete di tacchette, \u00e8 molto scomodo, ma soprattutto \u00e8 pericoloso! Il rischio di scivolare o inciampare \u00e8 molto alto, la corsa non \u00e8 naturale, si corre in maniera goffa e lenta. Senza considerare la possibilit\u00e0 di danneggiare le tacchette e aumentare il rischio infortuni a causa dei muscoli contratti da una posizione innaturale del piede.<\/p>\n

      T2: Bici -> Corsa<\/strong>
      \nFinita la frazione di ciclismo, appena prima dell\u2019ingresso nella zona cambio:<\/p>\n

        \n
      1. sfiliamo le scarpe e lasciamole appese ai pedali;<\/em><\/li>\n
      2. scendiamo dalla bici prima di superare la linea di demarcazione (pena la squalifica);<\/em><\/li>\n
      3. corriamo nel corridoio corretto, in corrispondenza della nostra postazione, spingendo la bici;<\/em><\/li>\n
      4. appendiamo la bici per la sella al cavalletto;<\/em><\/li>\n
      5. slacciamo e togliamo il casco (e nel caso le scarpe);<\/em><\/li>\n
      6. indossiamo le scarpe da corsa ed eventualmente il cappellino;<\/em><\/li>\n
      7. giriamo il pettorale, cos\u00ec da esporre frontalmente il numero di gara;<\/em><\/li>\n
      8. corriamo verso l\u2019uscita della zona cambio e iniziamo la frazione di corsa.<\/em><\/li>\n<\/ol>\n

        Questi gesti devono diventare naturali, spontanei, automatici. Un triatleta esperto non pensa alla sequenza corretta, semplicemente la esegue. Tutto scorre in maniera fluida, senza intoppi. \u00c8 importante respirare profondamente, recuperare lucidit\u00e0 rapidamente dopo lo sforzo della frazione appena terminata. Allo stesso tempo occorre essere decisi e determinati nei tratti di corsa.<\/p>\n

        Le transizioni non vanno sottovalutate. Come le altre tre discipline vanno allenate e non improvvisate, solo cos\u00ec si riuscir\u00e0 a fare la differenza e a guadagnare secondi, se non addirittura minuti, sulla prestazione complessiva.<\/p>\n

        ***<\/p>\n

        Il blog \u201csempre di corsa\u201d e \u201cTriathlon per tutti\u201d sono un progetto ASD 200bpm Gorgonzola, la cui mission \u00e8 diffondere il triathlon in Martesana e nel mondo! <\/strong><\/em>In #Triathlonpertutti parliamo di triathlon e di tutto quello che serve per diventare un triatleta. <\/strong><\/em>Seguici! Ogni settimana notizie e approfondimenti sul mondo della triplice, sull\u2019allenamento, sul mindset, sull\u2019alimentazione. Tutto quello che serve per affrontare la tua gara, anche, e soprattutto, se fosse la tua prima! <\/strong><\/em>Se vuoi portare a termine il tuo primo triathlon o vuoi migliorare le tue prestazioni, triathlon per tutti \u00e8 quello che fa per te!<\/strong><\/em><\/p>\n

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