[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”0px|||||” da_disable_devices=”off|off|off” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content” da_is_popup=”off” da_exit_intent=”off” da_has_close=”on” da_alt_close=”off” da_dark_close=”off” da_not_modal=”on” da_is_singular=”off” da_with_loader=”off” da_has_shadow=”on”][et_pb_row _builder_version=”4.16″ custom_padding=”0px|||||” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_text _builder_version=”4.17.0″ text_font=”Montserrat||||||||” text_text_color=”#2d2d2d” text_font_size=”18px” custom_padding=”||0px|||” hover_enabled=”0″ inline_fonts=”Arial” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n
Durante lo sforzo, all\u2019interno del nostro organismo, entrano in gioco diversi tipi di metabolismi:<\/span><\/p>\n Dal punto di vista energetico, durante la performance, i tre metabolismi vengono miscelati e le percentuali dei nutrienti consumati variano a seconda dell\u2019intensit\u00e0 dello sforzo.<\/span><\/p>\n Nel caso del triathlon, e negli sport di endurance, dove la performance si prolunga oltre i 60-90 minuti, i metabolismi coinvolti sono il glicidico e il lipidico, perch\u00e9 il meccanismo energetico principalmente coinvolto \u00e8 quello aerobico.<\/span><\/p>\n Il sistema aerobico \u00e8 quello che governa gli sforzi prolungati.<\/span><\/p>\n In presenza di ossigeno, l\u2019energia viene prodotta consumando (tramite ossidazione) zuccheri, grassi e proteine. Questa reazione genera energia sotto forma di ATP*.<\/span><\/p>\n I glucidi (zuccheri) sono il carburante principale, ma il nostro corpo riesce ad immagazzinarne scorte limitate. Per questo motivo hanno un\u2019importanza rilevante i lipidi (grassi), fonte energetica di qualit\u00e0 inferiore ma a lento rilascio e praticamente inesauribile.<\/span><\/p>\n Questo processo \u00e8 quello che si genera a bassa intensit\u00e0 (circa il 70-75% della FCMax* quando non siamo in affanno), perch\u00e9 l\u2019ossigeno immagazzinato \u00e8 maggiore o uguale a quello effettivamente consumato. Il metabolismo aerobico necessita dunque di un continuo rifornimento di ossigeno e la sua stimolazione permette il miglioramento dell\u2019apparato circolatorio. Grazie all\u2019aumento della portata cardiaca e della circolazione periferica, riusciremo \u00a0a portare pi\u00f9 ossigeno ai muscoli e farli rendere al meglio.<\/span><\/p>\n Quando l\u2019intensit\u00e0 della performance aumenta e non siamo pi\u00f9 in grado di introdurre l\u2019ossigeno necessario a sostenere il sistema aerobico, entra in gioco il meccanismo ana<\/em><\/strong>erobico. In particolare, il meccanismo anaerobico lattacido. Questo sistema lavora in assenza di ossigeno e riesce a produrre ATP utilizzando solamente il glucosio: da una molecola di glucosio si ottengono 2 molecole di ATP + acido lattico.<\/span><\/p>\n <\/span><\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” inline_fonts=”Arial” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]<\/p>\n \u00a0>>>> VUOI SAPERE PERCHE’ IL TRIATHLON <\/em><\/strong><\/a><\/span>\u00c8<\/a> UNO DEGLI SPORT DEL MOMENTO? <\/span><\/em><\/strong><\/span><\/p>\n SCARICA L’EBOOK GRATUITO – DA ZERO A TRI<\/span><\/a> – PER SCOPRILO! <<<<<<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n L\u2019acido lattico, sottoprodotto derivato da questa sintesi, \u00e8 un composto tossico per le cellule, il cui accumulo nel sangue \u00e8 correlato alla fatica muscolare. Quando la quantit\u00e0 in circolo \u00e8 in eccesso diventa dannoso, perch\u00e8 si accumula nei muscoli. Le tossine che vengono generate sono nemiche della performance. Il sistema muscolare non riuscir\u00e0 pi\u00f9 ad essere efficiente, fatica, dolori e crampi sono l\u2019immediata conseguenza.<\/span><\/p>\n Normalmente, a riposo, la quantit\u00e0 del nostro lattato nel sangue \u00e8 di 1-2 mmoli\/L*. Durante uno sforzo fisico intenso pu\u00f2 crescere anche di 10 volte. La soglia anaerobica, misurata tramite la concentrazione ematica di acido lattico, viene fatta coincidere con il valore di frequenza cardiaca per cui, nel corso di un esercizio incrementale, si raggiunge la concentrazione di 4mmoli\/L (test del lattato).<\/span><\/p>\n L’acido lattico inizia ad accumularsi nei muscoli e nel sangue quando la velocit\u00e0 di sintesi supera la velocit\u00e0 di smaltimento. Nei soggetti non allenati questo accade circa all\u201980% della FCMax, il 90% per i pi\u00f9 allenati.<\/span><\/p>\n Alla stessa intensit\u00e0 di esercizio, la quantit\u00e0 di acido lattico prodotta \u00e8 inversamente proporzionale al grado di allenamento del soggetto. Ci\u00f2 significa che se un atleta e un sedentario corrono alla stessa velocit\u00e0, quest’ultimo produce molto pi\u00f9 acido lattico rispetto al primo e lo smaltisce con maggiori difficolt\u00e0.<\/span><\/p>\n Dopo l\u2019allenamento, la quantit\u00e0 di acido lattico si dimezza ogni 15\/30 minuti e viene smaltito completamente nel giro di 2\/3 ore.<\/span><\/p>\n L’acido lattico rappresenta un forte stimolo per la secrezione di ormoni anabolici come il GH (ormone della crescita) ed il testosterone. Per questo motivo gli esercizi con i pesi a elevata intensit\u00e0, intervallati da pause non troppo lunghe, massimizzano il guadagno di massa muscolare.<\/span><\/p>\n TxTips<\/em><\/span><\/p>\n Esistono allenamenti mirati per migliorare la velocit\u00e0 di smaltimento e\/o abituarsi a lavorare in condizione di forte acidit\u00e0. Le ripetute veloci (es. 10×400 rec. 60\u201d) sono un ottimo modo per migliorare la prestazione anaerobica lattacida.<\/em><\/span><\/p>\n *ATP<\/strong>: adenosina trifosfato, composto ad alta energia necessario e richiesto dalla quasi totalit\u00e0 delle reazioni metaboliche<\/span><\/p>\n *FCMax<\/strong>: Frequenza cardiaca massima = 220 \u2013 et\u00e0<\/span><\/p>\n *mmoli\/L<\/strong>: Milli Moli per Litro. Moli: unit\u00e0 di misura della concentrazione molare, ossia la quantit\u00e0 di sostanza contenuta in una soluzione<\/span><\/p>\n ****<\/span><\/p>\n Il blog “sempre di corsa” e “Triathlon per tutti” sono un progetto ASD 200bpm Gorgonzola, la cui mission \u00e8 diffondere il triathlon in Martesana e nel mondo!<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n In #Triathlonpertutti parliamo di triathlon e di tutto quello che serve per diventare un triatleta.<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n Seguici! Ogni settimana notizie e approfondimenti sul mondo della triplice, sull\u2019allenamento, sul mindset, sull\u2019alimentazione. Tutto quello che serve per affrontare la tua gara, anche, e soprattutto, se fosse la tua prima! \u00a0\u00a0<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n Se vuoi portare a termine il tuo primo triathlon o vuoi migliorare le tue prestazioni, triathlon per tutti \u00e8 quello che fa per te!<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n Inizia il tuo per-corso oggi, scarica a questo link la nostra guid<\/strong><\/em><\/span>a gratuita<\/span>, DaZEROaTRI<\/a>, e scopri perch\u00e9 il triathlon \u00e8 emozione ==><\/span> https:\/\/www.200bpm.it\/triathlonpertutti\/<\/span><\/span><\/a><\/strong><\/em><\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Durante lo sforzo, all\u2019interno del nostro organismo, entrano in gioco diversi tipi di metabolismi: Glicidico: si consumano principalmente carboidrati. Sforzo intenso e breve Lipidico: si consumano prevalentemente grassi. Sforzo medio e\/o prolungato. 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