[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”0px|||||” da_disable_devices=”off|off|off” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content” da_is_popup=”off” da_exit_intent=”off” da_has_close=”on” da_alt_close=”off” da_dark_close=”off” da_not_modal=”on” da_is_singular=”off” da_with_loader=”off” da_has_shadow=”on”][et_pb_row _builder_version=”4.16″ custom_padding=”0px|||||” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_text _builder_version=”4.16″ text_font=”Montserrat||||||||” text_text_color=”#2d2d2d” text_font_size=”15px” custom_padding=”||0px|||” inline_fonts=”Arial” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]<\/p>\n
Il massimo consumo d\u2019ossigeno (VO2max) \u00e8 un parametro fisiologico che rappresenta il massimo volume di ossigeno consumato (in millilitri), per minuto, per chilogrammo di peso.<\/span><\/p>\n Il VO2max definisce il livello cardio-respiratorio personale dell\u2019atleta.<\/span><\/p>\n \u00c8 un valore importante perch\u00e8 rappresenta la capacit\u00e0 dell\u2019organismo di portare l\u2019ossigeno raccolto dai polmoni in tutte le parti del corpo, attraverso il sistema circolatorio, per poterlo utilizzare come energia durante l\u2019attivit\u00e0 fisica.<\/span><\/p>\n Il VO2Max rappresenta l\u2019espressione della massima potenza aerobica.<\/span><\/p>\n Durante l\u2019attivit\u00e0 fisica consumiamo ossigeno e il consumo \u00e8 direttamente proporzionale allo sforzo. Il consumo d\u2019ossigeno aumenter\u00e0 finch\u00e9 all\u2019aumento della richiesta energetica non riusciremo pi\u00f9 ad incrementarne l\u2019immissione e il trasporto.<\/span><\/p>\n In quel momento avremo raggiunto il massimo consumo d\u2019ossigeno.<\/span><\/p>\n Evidenze scientifiche dicono che l\u2019atleta \u00e8 in grado di prolungare lo sforzo in condizioni di VO2max per circa 7 minuti.<\/span><\/p>\n Poich\u00e9 l\u2019accumulo di acido lattico, responsabile del calo della prestazione, inizia a una percentuale ben definita del VO2max \u00e8 chiaro che per aumentare le prestazioni dovremo innalzare il massimo consumo d\u2019ossigeno, oppure la percentuale di VO2max alla quale iniziamo ad accumulare acido lattico.<\/span><\/p>\n L\u2019allenamento permette di aumentare la percentuale del VO2max (cio\u00e8 l\u2019intensit\u00e0 dello sforzo) alla quale si forma l\u2019acido lattico: per un soggetto non allenato \u00e8 circa il 55%, mentre per un soggetto allenato \u00e8 il 75-80%.<\/span><\/p>\n Il VO2max dipende dalla gittata cardiaca massima e dalla massima differenza arterovenosa (differenza di ossigeno contenuto nel sangue arterioso e in quello venoso, ossia l\u2019ossigeno ceduto ai tessuti).<\/span><\/p>\n Evidenze scientifiche ci hanno insegnato che l\u2019allenamento produce modificazioni al sistema cardiovascolare:<\/span><\/p>\n <\/span><\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” inline_fonts=”Arial” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]<\/p>\n \u00a0>>>> VUOI SAPERE PERCHE’ IL TRIATHLON <\/em><\/strong><\/a><\/span>\u00c8<\/a> UNO DEGLI SPORT DEL MOMENTO? <\/span><\/em><\/strong><\/span><\/p>\n SCARICA L’EBOOK GRATUITO – DA ZERO A TRI<\/span><\/a> – PER SCOPRILO! <<<<<<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n Gli allenamenti ideali per aumentare il VO2max cambiano in base al nostro grado di allenamento. Se siamo poco allenati occorre aumentare semplicemente il chilometraggio di modo da migliorare la capillarizzazione e la differenza arterovenosa.<\/span><\/p>\n Se siamo gi\u00e0 ad un buon livello, gli allenamenti ideali sono le ripetute lunghe, utili ad incrementare la gittata cardiaca.<\/span><\/p>\n Il VO2max, a parit\u00e0 di frequenza d\u2019allenamento, si riduce in maniera proporzionale alla riduzione dell\u2019intensit\u00e0. Fare meno km, ad alta intensit\u00e0, ci permette di mantenere il nostro livello di VO2max.\u00a0<\/span><\/p>\n In prossimit\u00e0 del massimo consumo di ossigeno siamo in grado di sostenere lo sforzo per circa 7 minuti.<\/span><\/p>\n \u00c8 del tutto logico dedurre che il nostro VO2Max lo raggiungeremo alla velocit\u00e0 massima che riusciremo a sostenere per 7 minuti.\u00a0 (O. Pizzolato)<\/em><\/span><\/p>\n \u00a0Solo una regola: perch\u00e9 il test sia attendibile, la velocit\u00e0 deve essere costante.<\/span><\/p>\n Per dare un \u201cvalore\u201d al nostro VO2Max (ml\/min\/kg) sar\u00e0 possibile poi usare la seguente formula:<\/span><\/p>\n VO2Max = 29 x Distanza in Km del test\u00a0 \u00a0<\/em><\/strong>(\u00a0 R. Albanesi)<\/em><\/span><\/p>\n \u00a0Il test dei 7 minuti non ha solo un interesse scientifico, ma, insieme alla soglia anaerobica e alla soglia aerobica, permette di definire completamente le nostre caratteristiche.<\/span><\/p>\n Con il risultato del test, e il nostro record sui 10.000 metri, possiamo verificare quanto siamo “aerobici”:<\/span><\/p>\n Km del test dei 7 minuti (K7) = 4.500 \/ tempo sui 10.000 metri in secondi (T10)\u00a0 \u00a0 <\/em><\/strong>(R. Albanesi)<\/em><\/span><\/p>\n \u00a0Dopo aver eseguito il test, proviamo a confrontare il nostro record sui 10.000 con quello \u201cteorico\u201d desunto da T10=4500\/K7<\/strong><\/em>. Se \u00e8 molto \u201cdistante\u201d significa che c’\u00e8 da lavorare e che quindi possiamo migliorare!<\/span><\/p>\n ****<\/span><\/p>\n Il blog “sempre di corsa” e “Triathlon per tutti” sono un progetto ASD 200bpm Gorgonzola, la cui mission \u00e8 diffondere il triathlon in Martesana e nel mondo!<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n In #Triathlonpertutti parliamo di triathlon e di tutto quello che serve per diventare un triatleta.<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n Seguici! Ogni settimana notizie e approfondimenti sul mondo della triplice, sull\u2019allenamento, sul mindset, sull\u2019alimentazione. Tutto quello che serve per affrontare la tua gara, anche, e soprattutto, se fosse la tua prima! \u00a0\u00a0<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n Se vuoi portare a termine il tuo primo triathlon o vuoi migliorare le tue prestazioni, triathlon per tutti \u00e8 quello che fa per te!<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n Inizia il tuo per-corso oggi, scarica a questo link la nostra guid<\/strong><\/em><\/span>a gratuita<\/span>, DaZEROaTRI<\/a>, e scopri perch\u00e9 il triathlon \u00e8 emozione ==><\/span> https:\/\/www.200bpm.it\/triathlonpertutti\/<\/span><\/span><\/a><\/strong><\/em><\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Il massimo consumo d\u2019ossigeno (VO2max) \u00e8 un parametro fisiologico che rappresenta il massimo volume di ossigeno consumato (in millilitri), per minuto, per chilogrammo di peso. 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