\u00c8 sotto gli occhi di tutti di come il clima influenzi la performance, sia da un punto di vista psicologico che da un punto di vista tecnico-prestativo.<\/p>\n
La capacit\u00e0 di adattamento \u00e8 una delle abilit\u00e0 fondamentali da acquisire per riuscire ad allenarsi e ben performare, a prescindere dalle condizioni dell\u2019ambiente in cui si svolge l\u2019attivit\u00e0 sportiva.<\/p>\n
La termoregolazione \u00e8 un fattore di cui bisogna tenere conto a seconda del clima in cui si svolge l\u2019attivit\u00e0. L’ottimizzazione del \u201csistema\u201d clima-temperatura-sudorazione \u00e8 una priorit\u00e0.<\/p>\n
L\u2019allenamento e l’abitudine allo sforzo favoriscono l’acclimatamento. Anche l\u2019abbigliamento adeguato, rispetto alle condizioni ambientali, \u00e8 fondamentale per avere una sudorazione adeguata e sensazioni di benessere psico-fisico durante l\u2019attivit\u00e0.<\/p>\n
L\u2019approccio positivo \u00e8 il modo migliore per affrontare il freddo (e le intemperie in generale).<\/p>\n
Se abbiamo paura del freddo rischiamo di commettere una serie di errori che ci porteranno a subirlo di pi\u00f9.<\/p>\n
Concentrandosi pi\u00f9 sulla temperatura che sull\u2019allenamento, correremo male, rigidi e intirizziti. Andando pi\u00f9 piano il nostro corpo non riuscir\u00e0 a scaldarsi in maniera adeguata. Occorre avere fiducia nel nostro organismo, se esposto al freddo reagisce, producendo calore dall\u2019interno.<\/p>\n
Coprendosi troppo, per di pi\u00f9 con abbigliamento non traspirante, rischieremmo di far ghiacciare il sudore sulla pelle, provocando uno sbalzo termico importante.<\/p>\n
\u00c8 questa la causa principale dei malanni.<\/p>\n
Correre con il freddo quindi richiede una scelta di abbigliamento corretta.<\/p>\n
Evitiamo troppi strati (per favorire la traspirazione) e soprattutto evitiamo abbigliamenti larghi: pi\u00f9 in capo \u00e8 largo, pi\u00f9 deve essere pesante per riuscire a coprirci in maniera adeguata.<\/p>\n
<\/span><\/span><\/p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.9.4″ _module_preset=”default” inline_fonts=”Arial”] \u00a0>>>> VUOI SAPERE PERCHE’ IL TRIATHLON <\/em><\/strong><\/a><\/span>\u00c8<\/a> UNO DEGLI SPORT DEL MOMENTO? <\/span><\/em><\/strong><\/span><\/p>\n SCARICA L’EBOOK GRATUITO – DA ZERO A TRI<\/span><\/a> – PER SCOPRILO! <<<<<<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n Ecco le indicazioni in merito all\u2019abbigliamento, per un allenamento con temperature intorno allo zero:<\/span><\/p>\n Testa ==> Per chi non \u00e8 calvo, \u00e8 sufficiente coprire fronte e orecchie con una fascia, in alternativa un cappellino tecnico, non quello di lana non traspirante.<\/span><\/p>\n Collo ==> La sciarpa o lo scaldacollo \u00e8 un placebo, l\u2019aria fredda arriver\u00e0 comunque alla gola attraverso la respirazione. Se non se ne pu\u00f2 fare a meno, ricordiamoci di non avvolgerci completamente.<\/span><\/p>\n Torace e braccia ==> Usiamo capi tecnici, abbinano calore a traspirazione e leggerezza. Una maglia termica intima e un capo tecnico invernale sono sufficienti.<\/span><\/p>\n Mani ==> Usiamo guanti specifici per lo sport, non quelli di lana. Le muffole, per chi soffre particolarmente il freddo alle mani, possono essere una valida alternativa. Le dita rimangono raggruppate, scaldandosi a vicenda e creando una camera d\u2019aria interna che protegge dal freddo. (suggerimento valido anche per l\u2019allenamento invernale in bici)<\/span><\/p>\n Gambe ==> Usiamo pantaloni attillati che ci permettano una buona mobilit\u00e0 e leggerezza. I pantaloncini corti, meglio se aderenti, non sono vietati.<\/span><\/p>\n Piedi ==> Usiamo calze pi\u00f9 pesanti, ma non ai calzettoni di lana spessa che modificano la calzata.<\/span><\/p>\n Buona parte dei problemi relativi al freddo, in ogni caso, sono localizzati nella prima parte dell\u2019allenamento. Il riscaldamento \u00e8 dunque fondamentale. Inoltre, ricordiamoci di non correre se la digestione non \u00e8 ancora terminata. Con del cibo nello stomaco, l\u2019organismo genera un dirottamento ematico verso l’apparato digerente, riducendo l’ossigeno disponibile per il muscolo sotto sforzo e per il meccanismo di termoregolazione.\u00a0Beviamo al bisogno. Non \u00e8 necessario farlo obbligatoriamente come se fossimo in estate, soprattutto se l\u2019allenamento si chiude entro i 60 minuti.<\/span><\/p>\n TxTips<\/em><\/span><\/p>\n Eseguire un pre-riscaldamento al coperto, avendo l\u2019accortezza di non indossare l\u2019abbigliamento completo con cui poi usciremo, \u00e8 una buona tecnica per non soffrire troppo nei momenti iniziali e portare il corpo alla temperatura ideale per affrontare la seduta in meno tempo. Esercizi di allungamento, squat e affondi a corpo libero, salto della corda e piegamenti sulle braccia sono esercizi che richiedono poco spazio e ci consentono di avviare efficacemente il motore.<\/em><\/span><\/p>\n ****<\/span><\/p>\n Il blog “sempre di corsa” e “Triathlon per tutti” sono un progetto ASD 200bpm Gorgonzola, la cui mission \u00e8 diffondere il triathlon in Martesana e nel mondo!<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n In #Triathlonpertutti parliamo di triathlon e di tutto quello che serve per diventare un triatleta.<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n Seguici! Ogni settimana notizie e approfondimenti sul mondo della triplice, sull\u2019allenamento, sul mindset, sull\u2019alimentazione. Tutto quello che serve per affrontare la tua gara, anche, e soprattutto, se fosse la tua prima! \u00a0\u00a0<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n Se vuoi portare a termine il tuo primo triathlon o vuoi migliorare le tue prestazioni, triathlon per tutti \u00e8 quello che fa per te!<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n Inizia il tuo per-corso oggi, scarica a questo link la nostra guid<\/strong><\/em><\/span>a gratuita<\/span>, DaZEROaTRI<\/a>, e scopri perch\u00e9 il triathlon \u00e8 emozione ==><\/span> https:\/\/www.200bpm.it\/triathlonpertutti\/<\/span><\/span><\/a><\/strong><\/em><\/span><\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00c8 sotto gli occhi di tutti di come il clima influenzi la performance, sia da un punto di vista psicologico che da un punto di vista tecnico-prestativo. La capacit\u00e0 di adattamento \u00e8 una delle abilit\u00e0 fondamentali da acquisire per riuscire ad allenarsi e ben performare, a prescindere dalle condizioni dell\u2019ambiente in cui si svolge l\u2019attivit\u00e0 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":232131,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":""},"categories":[110,77],"tags":[81,46,80,108,107,58,69,105,109,111,75,74],"yoast_head":"\n<\/ul>\n