{"id":232017,"date":"2021-11-13T06:47:47","date_gmt":"2021-11-13T06:47:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.200bpm.it\/homepage\/?p=232017"},"modified":"2022-04-17T09:02:16","modified_gmt":"2022-04-17T09:02:16","slug":"allenamento-a-digiuno-e-finestra-anabolica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.200bpm.it\/homepage\/allenamento-a-digiuno-e-finestra-anabolica\/","title":{"rendered":"ALLENAMENTO A DIGIUNO E FINESTRA ANABOLICA"},"content":{"rendered":"\n[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.4.5″ custom_padding=”0px|||||” da_disable_devices=”off|off|off” da_is_popup=”off” da_exit_intent=”off” da_has_close=”on” da_alt_close=”off” da_dark_close=”off” da_not_modal=”on” da_is_singular=”off” da_with_loader=”off” da_has_shadow=”on”][et_pb_row _builder_version=”4.4.5″ custom_padding=”0px|||||”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.4.5″][et_pb_text _builder_version=”4.4.5″ text_font=”Montserrat||||||||” text_text_color=”#2d2d2d” text_font_size=”15px” custom_padding=”||0px|||” inline_fonts=”Arial”]

La mattina presto, prima dell\u2019inizio delle attivit\u00e0 quotidiane (lavoro, scuola, impegni e commissioni varie) per molti \u00e8 l\u2019unico momento della giornata utile per allenarsi. C\u2019\u00e8 chi lo preferisce a prescindere o chi vede in quei momenti l\u2019unica possibilit\u00e0 per eseguire l\u2019allenamento. Non si ha mai per\u00f2 il giusto tempo per preparare l\u2019allenamento dal punto di vista \u201calimentare\u201d. Spesso si salta la colazione o la si riduce ai minimi termini per non avere problemi di digestione durante lo sforzo. \u00a0Non \u00e8 detto per\u00f2 che sia uno svantaggio\u2026<\/span><\/p>\n

Durante la prestazione, il glicogeno che abbiamo immagazzinato nell\u2019organismo si esaurisce solitamente entro 90 minuti. Se non assumiamo alcun supplemento non riusciremo a mantenere la stessa intensit\u00e0 perch\u00e9 i lipidi, il carburante alternativo al glicogeno, sono una fonte di energia meno pregiata. Pi\u00f9 siamo allenati, pi\u00f9 il nostro organismo riuscir\u00e0, nei 90 minuti, a miscelare il consumo di carboidrati e grassi, gestendo meglio le riserve, permettendoci di performare meglio e pi\u00f9 a lungo.\u00a0<\/span><\/p>\n

Allenare il metabolismo lipidico<\/strong> \u00e8 un aspetto molto importante per il triatleta.<\/span><\/p>\n

L’attivit\u00e0 aerobica svolta a digiuno, specialmente al mattino appena svegli, permette di consumare maggiori quantit\u00e0 di grassi. A causa del digiuno notturno, la glicemia, e le scorte di glicogeno, sono inferiori rispetto allo standard. Viste le condizioni, il nostro corpo \u00e8 \u201ccostretto\u201d a utilizzare i grassi per produrre energia.<\/span><\/p>\n

Per attivare il \u201ccircolo del grasso\u201d e produrre gli enzimi necessari alla combustione, al nostro organismo occorrono circa 20 min.<\/span><\/p>\n

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L\u2019allenamento ideale a digiuno \u00e8 quello aerobico di resistenza, a medio-bassa intensit\u00e0. \u00c8 meglio evitare picchi ed allenamenti intensi, dato che non abbiamo le risorse energetiche adatte a questo tipo di richiesta metabolica.<\/span><\/p>\n

Il tempo dell\u2019allenamento deve aggirarsi intorno all\u2019ora. A digiuno, \u00e8 questo il limite per esaurire completamente le scorte e quindi le energie.<\/span><\/p>\n

I momenti dopo l\u2019allenamento, soprattutto se svolto a digiuno, diventano fondamentali. Dobbiamo garantire all\u2019organismo i nutrienti necessari per sostenere gli effetti dello sforzo e la crescita muscolare. Oltre a reidratarsi, l\u2019obiettivo principale \u00e8 ripristinare le scorte di glicogeno e sopperire alle mancanze dei nutrienti consumati durante l\u2019allenamento.<\/span><\/p>\n

Questo lasso di tempo \u00e8 denominato finestra anabolica<\/strong>.<\/span><\/p>\n

In questo breve periodo (15 – 45\u2019 min post allenamento), siamo massimamente predisposti a incorporare e utilizzare i nutrienti per la generazione della massa muscolare e la riparazione delle fibre lesionate durante l\u2019attivit\u00e0. \u00c8 importate incrementare la sintesi proteica mantenendo un bilancio proteico positivo. Non dobbiamo per\u00f2 dimenticare i carboidrati: lo sbalzo glicemico generato dall\u2019assunzione faciliter\u00e0, grazie all\u2019insulina, l’ingresso dei nutrienti nelle cellule, incluse quelle muscolari.<\/span><\/p>\n

TxTips<\/em><\/span><\/p>\n

\u00c8 importante specificare che per allenarsi a digiuno occorre procedere per gradi, e soprattutto, essere predisposti. Per tanti pu\u00f2 essere una sofferenza, per altri un toccasana per il benessere psicofisico dell\u2019intera giornata e per ottenere un innalzamento del metabolismo. \u00c8 noto che l\u2019attivit\u00e0 fisica favorisce il rilascio di endorfine. Le endorfine sono sostanze chimiche prodotte dal cervello e dotate di una potente attivit\u00e0 analgesica ed eccitante. Durante situazioni particolarmente stressanti il nostro organismo cerca di difendersi rilasciando endorfine che da un lato aiutano a sopportare meglio il dolore e dall’altro influiscono positivamente sullo stato d’animo. Le endorfine hanno dunque la capacit\u00e0 di regolare l\u2019umore, regalarci piacere, gratificazione e felicit\u00e0 aiutandoci a sopportare meglio lo stress.<\/em><\/span><\/p>\n

Fare attivit\u00e0 fisica nella primissima parte della giornata \u00e8 il miglior modo per iniziarla!<\/strong><\/span><\/p>\n

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Il blog “sempre di corsa” e “Triathlon per tutti” sono un progetto ASD 200bpm Gorgonzola, la cui mission \u00e8 diffondere il triathlon in Martesana e nel mondo!<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

In #Triathlonpertutti parliamo di triathlon e di tutto quello che serve per diventare un triatleta.<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

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