La chiave per capire effettivamente cos\u2019\u00e8 l\u2019allenamento sta nel comprendere come gli sforzi che compiamo, modificano il nostro corpo.<\/p>\n
Il corpo \u00e8 in continua evoluzione: pi\u00f9 \u00e8 sollecitato pi\u00f9 muta e si plasma, in risposta allo stress a cui \u00e8 sottoposto.<\/p>\n
La condizione di equilibrio in cui si trova il nostro organismo viene definita\u00a0omeostasi.\u00a0<\/strong><\/p>\n Se non interviene nessuno stimolo esterno, il nostro corpo non evolve. Nel momento in cui ci alleniamo, lo stimolo allenante modifica il nostro equilibrio fisiologico facendo scattare una reazione nell\u2019organismo, il quale metter\u00e0 in atto dei processi metabolici per ristabilire l\u2019omeostasi.<\/p>\n Se lo stimolo allenante \u00e8 di lieve entit\u00e0, come ad esempio un allenamento saltuario o una seduta poco intensa, gli effetti sull\u2019organismo saranno minimi. Il nostro corpo non si adatter\u00e0 alla nuova realt\u00e0, ma si aggiuster\u00e0 quel tanto che basta per gestire lo stress del momento (es. aumento della frequenza cardiaca).<\/p>\n Viceversa, se gli stimoli allenanti sono importanti, costanti, intensi e periodici, gli effetti saranno evidenti e permanenti. L\u2019abbassamento della frequenza cardiaca a riposo, la crescita muscolare e la maggior capillarizzazione sono degli esempi concreti di quanto succede a seguito di un periodo di allenamento strutturato.<\/p>\n Questi adattamenti sono quelli tipici messi in atto per ristabilire i nostri nuovi standard, la nostra nuova omeostasi.<\/p>\n La risposta fisiologica del nostro organismo in reazione allo stimolo allenante, quella in cui il nostro metabolismo evolve e, di conseguenza, migliora le nostre capacit\u00e0 prestative, \u00e8 definita supercompensazione<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n <\/span><\/span><\/p>[\/et_pb_text][et_pb_image src=”https:\/\/www.200bpm.it\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Supercompensazione2.jpg” title_text=”Supercompensazione2″ _builder_version=”4.9.4″ _module_preset=”default”][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=”4.9.4″ _module_preset=”default”] Siamo una macchina perfetta ed intelligente: per non andare in sofferenza al ripresentarsi di uno stimolo allenante pari o superiore al precedente, l’organismo innesca il processo di supercompensazione, con lo scopo di migliorare il livello prestativo originale.<\/p>\n Il nostro metabolismo\u00a0e le strutture anatomiche sollecitate, non torneranno allo stato iniziale ma, per breve tempo, lo supereranno, collocandosi ad un valore leggermente superiore.<\/p>\n >>>>> VUOI SAPERE PERCHE’ IL TRIATHLON <\/em><\/strong><\/a><\/span>\u00c8<\/a> UNO DEGLI SPORT DEL MOMENTO? <\/span><\/em><\/strong>SCARICA L’EBOOK GRATUITO – DA ZERO A TRI PER SCOPRILO! <<<<<<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n Affinch\u00e9 la supercompensazione avvenga, \u00e8 necessario che lo stimolo allenante raggiunga o superi il nostro limite, generando uno stress importante necessario per provocare l\u2019adattamento.<\/p>\n L\u2019allenamento necessario alla supercompensazione deve avere determinate caratteristiche di intensit\u00e0, durata e frequenza.<\/p>\n Mentre il nostro organismo sar\u00e0 nel culmine del processo di supercompensazione, per continuare a progredire e migliorare, sar\u00e0 necessario sottoporlo ad un nuovo stimolo allenante. Il nuovo stimolo dovr\u00e0 essere almeno di pari intensit\u00e0, di modo che il processo possa ripetersi e l\u2019adattamento ci possa far progredire ad un livello ancora superiore.<\/p>\n Dopo vari e diversi stimoli allenanti consecutivi, l\u2019organismo sposter\u00e0 il proprio equilibrio ad un livello prestativo superiore, ritrovando l\u2019omeostasi.<\/p>\n Gli stimoli allenanti, che ci hanno permesso di arrivare a questo \u201cnuovo livello\u201d, saranno considerati ora \u201cnormali\u201d e non genereranno pi\u00f9 miglioramenti. Saranno utili al massimo al mantenimento dello status quo, impedendo la regressione.<\/p>\n Saranno quindi necessari stimoli allenanti sempre di maggiore intensit\u00e0, per perturbare nuovamente l’omeostasi e stimolare una nuova supercompensazione.<\/p>\n Resta inteso che ogni atleta ha i suoi limiti fisiologici, per questo motivo la crescita non pu\u00f2 essere infinita.<\/p>\n Tanto pi\u00f9 lo stimolo allenante \u00e8 intenso e tanto maggiore dovr\u00e0 essere il tempo di recupero necessario all\u2019adattamento migliorativo.<\/p>\n Risulta chiaro a questo punto di come il recupero sia una parte fondamentale del processo.<\/p>\n Gli adattamenti significativi avvengono durante il riposo.<\/p>\n Il riposo \u00e8 fondamentale ed \u00e8 parte integrante dell\u2019allenamento.<\/p>\n Senza riposo, in buona sostanza, non c\u2019\u00e8 miglioramento.<\/p>\n Il riposo \u00e8 troppo spesso sottovalutato dal triatleta moderno, e di conseguenza trascurato, ma \u00e8 la chiave per diventare atleti migliori.<\/p>\n Quando non ci alleniamo dobbiamo riuscire a convincerci che stiamo facendo il nostro bene e che il riposo non \u00e8 tempo sprecato, ma tempo necessario per riuscire a migliorare.<\/p>\n Dobbiamo perci\u00f2 riuscire a combattere quella sensazione di vuoto che spesso proviamo durante i giorni OFF.<\/p>\n Se non rispettiamo il corretto ciclo di allenamento e non ci riposiamo, il rischio in cui si pu\u00f2 incorrere \u00e8 quello di andare in sovrallenamento (overtraining), il nostro organismo potrebbe andare in tilt, pregiudicando gli sforzi fatti fino a quel momento.<\/p>\n TxTips<\/em><\/strong><\/p>\n Nei giorni OFF, se proprio non riusciamo a star fermi, possiamo dedicarci all\u2019allungamento, allo stretching e al rafforzamento del core. Avremo la sensazione di non essere stati fermi e allo stesso tempo avremo dato al nostro organismo e i nostri muscoli una pausa utile alla rigenerazione.<\/em><\/p>\n ****<\/p>\n Il blog “sempre di corsa” e “Triathlon per tutti” sono un progetto ASD 200bpm Gorgonzola, la cui mission \u00e8 diffondere il triathlon in Martesana e nel mondo!<\/strong><\/em><\/p>\n In #Triathlonpertutti parliamo di triathlon e di tutto quello che serve per diventare un triatleta.<\/strong><\/em><\/p>\n Seguici! Ogni settimana notizie e approfondimenti sul mondo della triplice, sull\u2019allenamento, sul mindset, sull\u2019alimentazione. Tutto quello che serve per affrontare la tua gara, anche, e soprattutto, se fosse la tua prima! \u00a0\u00a0<\/strong><\/em><\/p>\n Se vuoi portare a termine il tuo primo triathlon o vuoi migliorare le tue prestazioni, triathlon per tutti \u00e8 quello che fa per te!<\/strong><\/em><\/p>\n Inizia il tuo per-corso oggi, scarica a questo link la nostra guid<\/strong><\/em>a gratuita, DaZEROaTRI<\/a>, e scopri perch\u00e9 il triathlon \u00e8 emozione ==> https:\/\/www.200bpm.it\/triathlonpertutti\/<\/span><\/span><\/a><\/strong><\/em><\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La chiave per capire effettivamente cos\u2019\u00e8 l\u2019allenamento sta nel comprendere come gli sforzi che compiamo, modificano il nostro corpo. Il corpo \u00e8 in continua evoluzione: pi\u00f9 \u00e8 sollecitato pi\u00f9 muta e si plasma, in risposta allo stress a cui \u00e8 sottoposto. 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