[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.4.5″ custom_padding=”0px|||||” da_disable_devices=”off|off|off” da_is_popup=”off” da_exit_intent=”off” da_has_close=”on” da_alt_close=”off” da_dark_close=”off” da_not_modal=”on” da_is_singular=”off” da_with_loader=”off” da_has_shadow=”on”][et_pb_row _builder_version=”4.4.5″ custom_padding=”0px|||||”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.4.5″][et_pb_text _builder_version=”4.4.5″ text_font=”Montserrat||||||||” text_text_color=”#2d2d2d” text_font_size=”15px”]<\/p>\n
Il recupero \u00e8 uno dei momenti chiave della preparazione, senza recupero non riusciremo a smaltire la fatica e, soprattutto, il nostro corpo pu\u00f2 riuscire a mettere in pratica i processi atti al miglioramento della nostra condizione (supercompensazione).<\/p>\n
L\u2019entit\u00e0 del recupero \u00e8 direttamente proporzionale alla durata e all\u2019intensit\u00e0 dell\u2019allenamento. In base alla tipologia d\u2019allenamento avremo la necessit\u00e0 di recuperare le scorte di glicogeno (anche fino a 24h), ripristinare le giuste quantit\u00e0 di cortisolo (qualche ora), riparare i microtraumi alle fibre muscolari (DOMS, anche fino a 48h).<\/p>\n
Il\u00a0 momento in cui il nostro corpo riesce a recuperare pi\u00f9 efficacemente \u00e8 durante il sonno notturno.<\/p>\n
In questa fase che si attivano tutti i meccanismi atti a riparare i tessuti e far evolvere il nostro organismo al livello superiore. Dobbiamo per\u00f2 riuscire a dormire almeno 7 ore.<\/p>\n
Questo \u00e8 il tempo necessario per riportare il nostro corpo in condizioni ottimali per ripartire.<\/p>\n
Durante la quotidianit\u00e0 e la programmazione dell\u2019allenamento settimanale, \u00e8 importante non sottovalutare il modo in cui ci alleniamo e come distribuiamo i carichi di lavoro.<\/p>\n
Occorre prevedere momenti di carico e di scarico. \u00c8 necessario diluire gli allenamenti impegnativi nella settimana ed intervallarli con sessioni pi\u00f9 soft. Non \u00e8 necessario fermarsi per recuperare, ma \u00e8 fondamentale non inserire lavori ad alta intensit\u00e0 in giorni consecutivi.<\/p>\n
In alternativa, se vogliamo mantenere alta l\u2019intensit\u00e0 generale, occorre eseguire allenamenti consecutivi in cui sono coinvolti distretti muscolari diversi.<\/p>\n
Se non stiamo attenti a questi dettagli, rischiamo di alterare l\u2019equilibrio del nostro corpo, aumentando la produzione di cortisolo, provocando scompensi.<\/p>\n
Impariamo ad ascoltare il nostro corpo, soprattutto quando ci invia segnali.<\/p>\n
Non \u201ccorriamo\u201d sul dolore o sul fastidio, alla lunga le cose non potranno che peggiorare. Fermiamoci, analizziamo la situazione e piuttosto saltiamo un allenamento. La nostra condizione non ne risentir\u00e0, anzi, in questo modo riusciremo a ridurre le lesioni ed evitare infortuni, garantendo continuit\u00e0 ai nostri allenamenti, caratteristica fondamentale per migliorare.<\/p>\n
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