l triathlon \u00e8 uno sport stagionale e segue perfettamente le (belle) stagioni visto che la prima frazione viene effettuata (quasi) sempre in acque libere.<\/p>\n
La concentrazione maggiore di manifestazioni si ha in tarda primavera \u2013 estate.<\/p>\n
Per arrivare preparati al periodo clou, \u00e8 importante organizzare l\u2019anno solare e dividerlo in grandi macro-periodi. In questo modo sapremo come comportarci in base al momento dell\u2019anno in cui ci troviamo:<\/p>\n
RIPRESA:<\/p>\n
\u00c8 il momento di caricare. Fare fondo e massa.<\/p>\n
Occorre riempire i muscoli e prepararli alla stagione, anche a discapito della brillantezza.<\/p>\n
E\u2019 il periodo giusto per utilizzare pesi e\/o eseguire esercitazioni specifiche per il core (addome), quadricipiti (gambe) e pettorali\/spalle\/bicipiti con poche serie e molte ripetute (es. 3×15)<\/p>\n
AFFINAMENTO:<\/p>\n
Obiettivo? Ritrovare brillantezza. I carichi di lavoro dedicati alla forza vanno abbassati e concentrarsi di pi\u00f9 sulla forza resistente. Le esercitazioni devono essere specifiche sulle tre discipline.<\/p>\n
Vanno eseguiti lavori con meno carico ma in maniera pi\u00f9 esplosiva. Ripetute in salite e interval training sono l\u2019ideale.<\/p>\n
PERIODO AGONISTICO<\/p>\n
In questi tre mesi generalmente si svolgono le gare principali della stagione. In base alla data occorrer\u00e0 ridurre i carichi di lavoro ed eseguire lavori specifici per arrivare il pi\u00f9 in forma possibile al giorno della gara. Non bisogner\u00e0 forzare troppo, ma fare dei \u201crichiami\u201d per far uscire quanto di buono abbiamo preparato nei mesi precedenti.<\/p>\n
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