{"id":231525,"date":"2021-07-09T05:34:00","date_gmt":"2021-07-09T05:34:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.200bpm.it\/homepage\/?p=231525"},"modified":"2022-04-17T09:05:29","modified_gmt":"2022-04-17T09:05:29","slug":"peso-forma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.200bpm.it\/homepage\/peso-forma\/","title":{"rendered":"L’IMPORTANZA DEL PESO FORMA"},"content":{"rendered":"\n[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.4.5″ custom_padding=”0px|||||” da_disable_devices=”off|off|off” da_is_popup=”off” da_exit_intent=”off” da_has_close=”on” da_alt_close=”off” da_dark_close=”off” da_not_modal=”on” da_is_singular=”off” da_with_loader=”off” da_has_shadow=”on”][et_pb_row _builder_version=”4.4.5″ custom_padding=”0px|||||”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.4.5″][et_pb_text _builder_version=”4.4.5″ text_font=”Montserrat||||||||” text_text_color=”#2d2d2d” text_font_size=”15px”]

\u201cIl giusto peso \u00e8 alla base di una buona prestazione sportiva, anzi, per l\u2019amatore, conta di pi\u00f9 il controllo del peso che l\u2019allenamento.\u201d <\/em><\/strong><\/p>\n

Cit. Roberto Albanesi<\/em><\/p>\n

\u00c8 importante sapere che, lo sportivo di resistenza deve assumere alimenti che gli consentano il giusto accumulo di glicogeno, di modo da poter generare energia sufficiente per affrontare l\u2019allenamento, senza che incorrere nell’aumento del proprio peso corporeo.<\/p>\n

\u00c8 molto comune vedere persone iniziare programmi di allenamento con diversi chilogrammi di sovrappeso, andando in contro a problemi e a prestazioni deficitarie.<\/p>\n

Se non si miglioriamo la nostra alimentazione, migliorare le prestazioni sportive \u00e8 estremamente difficile.<\/p>\n

Quanto influisce il peso sulla prestazione?<\/p>\n

Nella corsa, ad esempio, per ogni Kg in sovrappeso, si perdono X secondi al km:<\/p>\n

X = (tempo al km in secondi) \/ (peso in kg)<\/p>\n

Es. un runner di 60 kg che va a 5\u2019\/km perde 5\u2033\/km per ogni kg di sovrappeso (300 sec \/ 60 kg).<\/p>\n

Fonte Albanesi.it<\/em><\/p>\n

Non esiste alcun allenamento che consenta a un atleta adulto, gi\u00e0 in peso forma e in attivit\u00e0, un tale miglioramento.<\/p>\n

Deve essere chiaro a tutti che il sovrappeso accorcia la nostra vita atletica: oltre a fare molta pi\u00f9 fatica durante la pratica, si corre il rischio di subire l\u2019infiammazione delle articolazioni o, peggio, lesioni muscolari.<\/p>\n

\u00c8 fondamentale dunque scegliere la giusta distanza da preparare. \u00c8 importante procedere in maniera progressiva. Dobbiamo ponderare i carichi di lavoro settimanali a cui sottoporsi in base al nostro stato fisico, di modo da non stressare eccessivamente il proprio corpo, rischiando di portarlo oltre il limite.<\/p>\n

L\u2019indice di massa corporea, IMC, \u00e8 il (primo) valore da considerare per valutare il proprio peso, in relazione alla corporatura.<\/p>\n

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La coerenza \u00e8 la base. Non ha senso fare tanto allenamento per poi esagerare a tavola. Meglio allenarsi meno e perdere qualche kilo stando attenti con la dieta.<\/p>\n

Se siamo in sovrappeso, la prima cosa da fare \u00e8 stare attenti alle porzioni e alla quantit\u00e0 di cibo che ingeriamo. Limitare i carboidrati e gli zuccheri, preferire le farine integrali a quelle raffinate, evitare l\u2019alcol e consumare molta frutta e verdura, possono essere dei primi consigli utili per iniziare.<\/p>\n

In pi\u00f9:<\/p>\n

La perdita di peso non deve mai essere repentina ed esagerata. Se dimagriamo oltre 2kg\/settimana significa che stiamo perdendo anche massa muscolare e non \u00e8 mai una buona idea.<\/p>\n

\u00c8 bene arrivare alla stagione agonistica nel peso forma. Cerchiamo di evitare alti e bassi, ingrassando troppo in off season.<\/p>\n

Nei giorni di riposo non dobbiamo ridurre l\u2019apporto calorico. Il nostro fisico ha la necessit\u00e0 dei giusti nutrimenti per recuperare.<\/p>\n

Evitiamo gli eccessi, non abbuffiamoci. Alzarsi da tavola non pienamente sazi \u00e8 la giusta sensazione da avere al termine del pasto.\u00a0<\/p>\n

La percentuale di massa grassa ideale \u00e8 intorno al 5%. Non deve essere per\u00f2 un\u2019ossessione raggiungerla, arrivare troppi tirati alla gara \u00e8 controproducente, potrebbe renderci pi\u00f9 deboli.<\/p>\n

\u00c8 importante concludere dicendo che, ognuno di noi ha il proprio \u201cmetabolismo\u201d.<\/p>\n

Ognuno di noi reagisce in maniera diversa agli \u201cstimoli alimentari\u201d.<\/p>\n

Ognuno di noi ha le proprie abitudini alimentari e i propri ritmi.<\/p>\n

Non dobbiamo sconvolgerli, ma regolarci ed essere consapevoli.<\/p>\n

Una bella consulenza da un nutrizionista esperto \u00e8 il primo passo da fare se vogliamo davvero prendere di petto l\u2019argomento nutrizione e migliorare le nostre performance.<\/p>\n

****<\/p>\n

Il blog “sempre di corsa” e “Triathlon per tutti” sono un progetto ASD 200bpm Gorgonzola, la cui mission \u00e8 diffondere il triathlon in Martesana e nel mondo!<\/strong><\/em><\/p>\n

In #Triathlonpertutti parliamo di triathlon e di tutto quello che serve per diventare un triatleta.<\/strong><\/em><\/p>\n

Seguici! Ogni settimana notizie e approfondimenti sul mondo della triplice, sull\u2019allenamento, sul mindset, sull\u2019alimentazione. Tutto quello che serve per affrontare la tua gara, anche, e soprattutto, se fosse la tua prima! \u00a0\u00a0<\/strong><\/em><\/p>\n

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